Hochsensible und empathische Menschen nehmen die Welt intensiver wahr – eine Gabe, die schnell zur Belastung werden kann. Lärm, Gerüche, Abgrenzungsschwierigkeiten fordern dein Nervensystem heraus? Finde hier konkrete Tips, wie du mit Überreizung und hoher Empathie umgehen kannst und welche Strategien dir helfen, deine Sensibilität als Stärke zu nutzen.
Was ist Hochsensibilität?
Hochsensible Menschen nehmen Reize intensiver wahr als andere. Das betrifft sowohl äußere Einflüsse wie Lärm und Gerüche als auch emotionale Stimmungen in ihrer Umgebung. Diese erhöhte Wahrnehmung kann zu Überforderung führen, ist aber auch eine Stärke, die es zu nutzen gilt.
Überreizung: Wenn die Welt zu laut wird
Ein häufiges Problem bei Hochsensibilität ist die schnelle Überstimulation. Lärm, Menschenmengen oder grelles Licht können dazu führen, dass das Nervensystem „überfordert“ ist. Die Folge sind Stress, Müdigkeit oder das Bedürfnis, sich zurückzuziehen.
Meine Tips aus meiner Erfahrung:
- Schaffe dir ruhige Rückzugsorte: Sorge für regelmäßige Pausen in einer ruhigen Umgebung.
- Setze Grenzen: Lerne, „Nein“ zu sagen, und wähle weise dein Umfeld.
- Plane bewusste Erholungszeiten: Mediation, Yoga oder Naturzeit helfen, dein Nervensystem zu entspannen.
Hohe Empathie: Die Gefühle anderer spüren
Hochsensible Menschen haben oft eine ausgeprägte Empathie. Sie spüren die Emotionen anderer so intensiv, dass diese manchmal mit den eigenen Gefühlen verschwimmen. Das kann belastend sein, vor allem in stressigen oder konfliktreichen Situationen.
Tipps für einen gesunden Umgang mit Empathie
- Übe Abgrenzung: Stelle dir vor, du trägst einen unsichtbaren Schutzmantel, der fremde Energien abhält.
- Achte auf deine eigenen Bedürfnisse: Frage dich regelmäßig: „Wie fühle ich mich gerade?“
- Setze positive Rituale ein: Z. B. Journaling, Rituale um fremde Gefühle bewusst loszulassen.
Der Zusammenhang zwischen Überreizung und hoher Empathie
Beide Phänomene hängen eng zusammen: Die erhöhte Wahrnehmung macht hochsensible Menschen anfälliger für äußere Reize und die Emotionen anderer. Wenn beides gleichzeitig auftritt, kann dies besonders überwältigend sein.
Fazit: Hochsensibilität als Stärke annehmen
Hochsensibilität ist keine Schwäche, sondern eine Gabe. Indem du lernst, mit Überreizung und Empathie umzugehen, kannst du deine Sensibilität als Stärke nutzen.
Du bist nicht allein!
15 - 20 % aller Menschen sind hochsensibel
Hier ein Test, den ich empfehlen kann:
www.zartbesaitet.net/hsptest/hsptest.php
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ob und wie ich dich als sensibler Mensch auf deinem Herzensweg unterstützen kann 💛
✨ fühl dich frei - Mut wird belohnt ✨
Herzraum Grüße
deine Melina
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